¿Haces deporte diario? Hazlo saludable con Apuestas de Murcia
¿Tienes estructurada una dieta equilibrada para deportistas? Conoce los principios fundamentales de una dieta saludable y equilibrada adecuada para atletas.
La dieta debe contener Carbohidratos complejos:
La mayoría de las necesidades de energía deben venir de alimentos que sean ricos en carbohidratos. Estos alimentos se transformarán en glucosa, que es la fuente de energía de los músculos.
Estamos hablando de pan, arroz, pasta, cereales, tubérculos y fruta. Con respecto a los Líquidos: El cuerpo debe estar siempre bien hidratado durante y después del entrenamiento.
Hay que llevar cuidado con las bebidas que contengan cafeína y no abusar de ellas.
La dieta debe ser baja en grasas:
Se debe evitar alimentos con un alto contenido de grasa. El consumo de grasas es bueno especialmente para la absorción de las vitaminas liposolubles. Pero la grasa no es una buena fuente de energíasi nuestra actividad se va a centrar en los músculos, así que hay que evitar el uso de grasa adicional como la mantequilla, margarina y mayonesa.
Encontrar el equilibrio con:
Proteínas:
Los atletas necesitan aumentar el consumo de raciones de alimentos con proteínas para asegurar un crecimiento de los músculos, pero no a expensas de alimentos ricos en carbohidratos. Se deben ingerir pequeñas cantidades a lo largo de la jornada y así ayudar a controlar el apetito y una cantidad un poco mayor después del entrenamiento o del ejercicio realizado.
Hay que evitar:
El consumo de grandes cantidades de proteínas 3 horas antes de los entrenamientos. Si deseas perder grasa corporal y conseguir mas tono muscular debes ingerir una ración diaria de alimentos con proteína por cada 5-8 kilogramos de peso corporal, en donde una ración equivale a 30 gramos de carne roja, pollo sin piel o pescado, 1 huevo entero ó 250 mililitros (1 taza) de leche descremada.
Es recomendable:
Consumir alimentos con fibra de una manera moderada. No son necesarias grandes cantidades de verduras, pero es importante que se incluyan en la dieta al menos una vez al día.
¿ Y tú? ¿Te unes a una vida deportista sana con Apuestas de Murcia?
